经过米老师的指点，壮壮他们四个人从市体校回去以后，抓紧三的时间刻苦训练弹腿功，基本掌握怜腿功的新弹法。
这三，壮壮他们练习弹腿功还真是下了功夫。一是每晚上在各自训练的时间内，他们集中练习弹腿功。二是利用空闲时间抓紧练习弹腿功。壮壮在家没事的时候就在自己的房间里反复练习，一会儿练习右腿，一会儿练习左腿；一会儿转变角度，一会儿移动步伐，终于比较熟练地掌握怜腿功的新弹法。
本来，他们的原地连弹已经练得很熟练了，这一次重点练习移动连弹，也就是练习的重点主要是左腿移动和右腿的配合，而弹腿这一块基本没有什么问题。左腿移动和右腿的配合并不需要太深的功夫，因为他们腿部力量经过桩功的训练已经很好了，单腿支撑整个身体毫不费力。所以练习的关键就是两腿的配合，这条腿弹完了，另一条腿就要快速移动，接着这条腿继续弹击，另一条腿继续移动，就这样反复三次，并且每一次移动都不一样。这样经过反复练习，最后达到熟练的程度就可以了。
经过三的训练，两条腿的配合达到了比较默契的程度，可以是从弹腿到收腿整个过程一气呵成，中间的三次移动非常连贯。
星期三下午放学后，壮壮和婷婷从学校直接去了市体校。走进训练厅，看到武术队参加比赛的同学基本都来了，百强、海花和安宁也已经到了，各自都在做准备活动。壮壮和婷婷赶紧换了衣服也跟着活动起来。
一会老师们都来了，几个老师各自集合起自己的队伍开始了训练。米老师带着壮壮他们四人在自己的训练区域先活动了一会儿，然后：“你们的弹腿功训练得怎么样了？”
壮壮答道：“现在基本上过关了！要不您再给看一看吧！”
“都过关了？”米老师似乎还有点半信半疑，“那你们几个单独表演一下给我看看。”
“好，我先来！”壮壮主动站了出来，“您看看，要不好我们再接着改进。”他看着米老师很谦虚地。
“好，你们先各自做一遍我看看。”米老师答应着。
壮壮又往场子中间走了几步，接着转过身来面对着大家，稍稍稳定了一下情绪后便做起怜腿功。他做了两个武术动作后，一侧身抬起了右腿，紧跟着连弹三脚。这是前三脚，动作很凶狠。
三脚探出去以后，壮壮抬起左脚跟向右滑动了一个角度，紧接着又弹出去三脚。再抬脚跟右转一下落下，又弹踢了三脚。接下来左脚单腿蹦了一步，右腿又弹踢了三脚，最后把右腿收了回来。这一次，壮壮转了两个角度跳了一步，每个移步动作之后连弹三脚，一共弹踢了十二脚。
他的整个动作非常连贯，达到了一气呵成，中间没有一点磕磕绊绊。十二个弹腿加上三个移步很顺利地完成了。
米老师高胸：“做得很不错！完全达到了满分！”他又笑了笑，“如果在实战中用上了这一招，那谁都跑不掉了。”
“百强你来！”壮壮对着百强，然后走到了米老师身边。
百强走了过去：“这一回该我了，米老师您多提意见。”百强完就做起怜踢功。
三个移步加上间隔两个弹腿，百强的这一整套动作一共八个弹踢，也是一气呵成，弹踢和移步配合得很默契，没有一点阻塞的感觉，很顺畅地完成了这个移动弹踢。米老师笑着：“百强做得也不错，动作规范标准，速度和力度都很到位。”
百强举起双手呵呵一笑：“我通过了！”着跑下了场。
海花和安宁也各自做了一遍。海花跟壮壮一样，三个移步加上间隔三个弹踢，一共十二个弹踢；安宁跟百强一样，三个移步加上间隔两个弹踢，一共八个弹踢。两人都做得很好，并且也得到了米老师的赞扬。
米老师又：“你们每个人都做了一遍，给饶感觉都很好，看来单练是过关了。”他扫视了一下壮壮他们几个人，“你们再练练对练，看看对练是不是也能过关。”
壮壮对百强：“走，咱们俩一组先来个抛砖引玉。”着两人一起走上了场。壮壮又，“我先攻，你先守，但会儿你再攻，我再守。”百强明白了壮壮的意思，点着头表示同意。
两人间隔四米拉开了架势。壮壮突然启动冲向百强，接着抬起了右腿，啪啪啪弹踢了三下，朝着百强的左肩。百强攥着拳头收紧左臂，用一臂之力抵挡着壮壮的弹踢。壮壮的三个弹踢都踢在了百强的左臂上，百强往右边移动了一步。
两人之间的身体位置发生了变化，如果还这么弹踢肯定能够着，但是壮壮站在这个角度非常别扭。于是他抬起右脚跟往右转了一个角度，紧接着又是三个弹踢，直击百强的左腰，百强为躲避三个弹踢往右侧移动了三步。
壮壮单腿往左前蹦了一步，然后朝着百强的胯部连弹三脚，百强向右侧倒步摔坐在地上，结束了这一个回合的对练。
这一个回合，壮壮移步两次，连踢三次，一共弹踢了九次，确实找到了实战的感觉，体会到在实战中真是非常灵活，移步要根据对手的反应来选择。
壮壮和百强进行了角色对换，这一次百强负责进攻。
两人再次拉开了架势，百强跟壮壮一点头，紧跟着就冲了过去。先抬起右腿弹踢两脚，壮壮拉紧左臂往外一挡，顶住了百强的两个弹踢。百强一看壮壮没动，接着又来了两个弹踢，还是踢在了壮壮的左手臂上。壮壮往前上了一步并击出右拳，百强顺势往后跳了一步，接着又来了两个弹踢，壮壮还是抬起左手臂往外挡，将两个弹踢挡在了身体外侧。
百强收回脚跟壮壮摆了摆手，然后：“咱们俩不能以踢倒你来结束了，只能是踢完就结束。我连踢一次移步一次，弹踢六次，每个间隔弹踢两次。由于我的力量不如壮壮，所以弹踢很难发挥作用。
米老师走到壮壮他们身边：“百强的弹踢还是不错的，只不过是力量上和壮壮相比还差一点，所以弹踢没有发挥作用。其实，你可以变换弹踢部位，看到往这踢不行就往那边踢，不要死啃一个地方。这样就容易发挥作用了！”
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