刚练了几的速击拳，就在比武会上试了一把，起效果真是出人意料地好，这是壮壮万万没有想到的。通过和泥鳅的比武他深刻地体会到，速度是搏击中十分重要的一环，谁的击打速度快谁就占据了搏击的主动，从而为赢得胜利抢占了先机。
壮壮又仔细琢磨，力量在搏击中也很重要，也可以是非常关键的环节。两个人比武比的是什么，可以比的是技术，谁的技术高谁就有胜利的希望。但是技术是靠着力量支撑的，没有力量的技术是很难战胜对手的。所以战胜对手关键还是要有力量。
灵活性是什么？壮壮又进一步琢磨，灵活性应该是运用技术和施展力量的工具。没有灵活性，技术就无法运用，力量就无法施展。但是只有灵活性也没法战胜对手。灵活性必须要和技术和力量结合运用才能发挥作用。如果单独使用只能起到防守作用。
从信德武馆回家的路上，壮壮无意中琢磨出了速度、力量和灵活性的关系。看来这三者都要好好地练习，丢掉了哪一个也不行，而且还要达到非常高的水平才校
这个时候，壮壮才真正体会到了米老师让他们练习这三个内容的必要性，这三个方面是练好自由搏击的基础。要想在自由搏击中取胜，就要好好地练习速度、力量和灵活性。
壮壮下定了决心，要在放寒假之前抓紧一切时间练习，争取在这三个方面有一个突破。
壮壮、婷婷和兰江、易群回到宿舍大院的时候已经晚上七点多了，他们决定先各自回家吃饭，然后再出来练功。
壮壮吃完晚饭来到广场的时候已经七点三十五分了，这时候大院以外的同学都来了，他们正在做着准备活动。
壮壮对大家：“对不起，晚上我们去信德武馆参加了一场比武会，所以来晚了！婷婷和兰江、易群还在家吃饭呢！一会儿过来。”
“你和谁比武去了？”安宁抢先问。
“一个叫泥鳅的人，是咱们本市一家武馆的少年散打冠军。”
“一家武馆的冠军怎么是你的对手呢！那你肯定赢了！”安宁。
“嬴是肯定的！但关键是给他打服了。”壮壮带着兴奋劲，“他过去是我们学校的，还经常欺负我们，这一次他专门向我们提出了挑战，结果惨败而归。”
“他真是有点不自量力啊！”安宁觉得很好笑。
“这个泥鳅就是一个玩闹，也不是什么高手，所以我就没告诉你们，只是我们四个人去了。”壮壮抱歉地。
安宁一撅嘴：“那你也应该告诉我，我过去也不麻烦，以后你可千万别把我落下了啊！”
“行，以后也叫着你。”壮壮微笑着点头。
海花接过话茬：“还有我呢！我过去也不麻烦呀！”
“好，以后只要是比武会都叫上你。”壮壮得很认真。
百强插话：“其实，以后你就提前一声，谁愿意去谁就去，去不聊也告诉你，这样不是更好吗！”
“我总怕给你们远道的添麻烦，我只要一，就怕你们不好意思拒绝，大老远还得跑一趟，回来还得练功，有点太辛苦了！”壮壮。
这时，婷婷、兰江和易群前后脚走了过来，并且和大家打着招呼。壮壮又：“大家都来了，那咱们就开始练习基本功，大家排好队。”
大家迅速排好队跟着壮壮练习基本功，还是老一套那些东西，然后又打了几套太极拳，集体练功就算完了。接着，他们又分散练功。
壮壮把百强、海花和安宁叫到了一起，然后讲述了自己对速度、力量和灵活性的理解，并了在和泥鳅的比赛中如何运用速击拳打击对手以及打击的效果。
壮壮最后：“咱们几个人一定要好好练习这三个内容，这三方面练好了，对我们的搏击有很大的帮助。特别是速击拳，这是我们的短板，过去练得很少，大家一定要好好地练，这一招练好了在任何地方都可以运用，而且效果非常好！”
百强他们几个听着连连点头表示同意。
“回头我再做一个沙袋拿过来，以后练功的时候我们在这也练习打沙袋，这样大家可以互相交流训练体会，帮助大家更快地掌握速击拳。至于力量和灵活性，我们在这两方面还可以，但是也要抓紧练习，争取能有一个新的提高。”
安宁笑呵呵地：“看来壮壮在这次比武中的体会很深刻，看到了速度的重要性。回去以后，大家一定要坚持练习，尽快地把击打速度提上来，速度越快越好。”
“咱们现在两两一组练习灵活性，”壮壮着就把百强拉倒了一边，两人相对而站开始练起来。
海花和安宁也相对站好，海花进攻，安宁防守，练起了灵活性。
开始，海花只是一拳一拳地打，速度并不快。安宁不停地进行躲闪，躲避着海花的拳击。慢慢地，海花加快了击打速度，并且落点不断变化。安宁也逐渐加快了躲闪的速度，并且带动着身作整和脚下步伐的移动。
又练了一会儿之后，海花打拳的形式又发生了变化。一个是击拳个数的变化。开始都是一拳一拳打，后来就变了，时而打一拳，时而打两拳，时而打三拳。这个变化进一步提高了安宁躲闪的速度。
后来，两人又进行攻守交换，安宁进攻，海花防守。进攻者进行拳击，防守者进行躲闪，就这样又练了一会儿。
壮壮和百强也练得差不多了，于是停下来休息。百强：“我觉得这个灵活性的练习主要就是练反应，看到对手出拳了迅速作出反应，紧接着带动身体进行躲避。经过反复训练，反应越来越快，动作越来越敏捷，最后这个灵活性就练出来了。”
“你得不错！防守的灵活性就是通过反应带出来的，而进攻的灵活性是通过击打目标而带出来的。防守的灵活性增强了，进攻的灵活性自然也就增强了。”
壮壮又分别看了其他饶训练，并针对每个饶训练提出了一些改进意见，叮嘱每一个人每早上还要进行锻炼，特别要注意练气功和站桩，这是提高个人整体实力的关键所在。
九点钟到了，壮壮宣布训练结束。然后和婷婷一起送大家走出了宿舍大院并看着他们上了来接的车。
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