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【12月25日】周四 | 打卡第60
【晨间数据站】：
排便后体重：55.88kg（又回到55开头了，果然体重永远都在变！）
bmI：55.88\/（1.62*1.62）≈21.29
| 腰围：69cm | 腹围：76cm | 臀围：92cm | 腰臀比：69\/92≈0.75
| 左大腿围：52cm | 右大腿围：53cm| 左腿围：33cm| 右腿围：33.5cm
【睡眠】：脑袋冷，身体非常倦怠，还做了很多梦
【心情】：心情还可以，今家里人过生日，去给他庆生～
【人体水库蓄水量】：1500ml（今日份水量已达标）
【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民暂时没有
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【今日三餐记】：进食时间：12:20—20:20《没有遵循16+8法则呀~》
每起床后，喝一杯温热的白开水
早餐+午餐：【菜市场，1个大肉包+无糖豆浆】（今晚给家里人庆生吃饭）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀福无糖豆浆先来了几大口，再慢慢嚼肉包。之前好像没过肉包里面的成分，里面是瘦猪肉+洋葱+粉条的组合，碳水和蛋白质都有了，还带一点点蔬菜，哈哈哈~大约5分饱（晚上肯定是大餐一顿的！）
进食时间：12:20—12:50
插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）
晚餐：【顺德菜，半只焖鸡+鱼滑+炒猪肚】（据鹅肉是经典）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀福先上的猪肚，吃了一些加上红椒青椒。紧接着吃了焖鸡肉，还挺嫩的，虽然没吃到鹅肉，鱼滑还是水煮的好吃些（下次试试他们的鹅肉～）
进食时间：20:35—21:10（不再吃东西和喝水了）
插图（在下一章的最后评论区）
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动感瞬间：
今的运动还可以！！！虽然没有洗头和晒太阳，但是我提着两个重重的礼物坐了一个时的车过去见家里人，吃完饭再返程，多少还是有点消耗的嘛~
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【能量驿站】减肥第60的总结！！！
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一、【晨间数据对比】：
打卡第30体重：57.87kg
打卡第60重: 55.88kg
（57.87-55.88=1.99*2=3.98）
bmI：22.05
bmI ：21.29
(22.05-21.29=0.76)
腰围：74cm
腰围：69cm
(74-69=5cm)
腹围：77cm
腹围：76cm
(77-76=1cm)
臀围：94cm
臀围：92cm
(94-92=2cm)
腰臀比：0.79
腰臀比：0.75
(0.79-0.75=0.04)
左大腿围：53cm
左大腿围：52cm
(53-52=1cm)
右大腿围：54cm
右大腿围：53cm
(54-53=1cm)
左腿围：33cm
左腿围：33cm
(33-33=0cm)
右腿围：33.5cm
右腿围：33.5cm
(33.5-33.5=0cm)
【睡眠】：入冬了，脑袋冷，比之前入睡好一点
【睡眠】：脑袋冷，身体非常倦怠，还做了很多梦
【心情】：心情平缓，中庸之道，来到“定点体重”
【心情】：心情起伏，已经在基数范围了
【人体水库蓄水量】：1500ml（基本能保持3大杯水的摄入)
【“粑粑”国移民数据】：一周至少有3-4次，属于正常情况。不过体重越吃得越少，拉得越少
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二、减肥30—60捷报! ! !
恭喜沐笙～二战优秀! 30—60减肥阶段，体重下降3.98斤，身体围度除了腰围和bmI值变化稍微明显，其他变化不大，但这个属于正常阶段。因为已经是基数了，往下减，身体体重和围度变化不会太大，更多是需要塑形紧致！！！当体重维稳在55Kg左右时候，可以适当加一些运动安排～
睡眠是个老大难问题，尽量调节白的心情，晚上早睡，保暖，少思考! ! !
至于体重，现在已经来到了55kg开头，尽量控制在55kg的范围左右，因为我之前试过，从55掉下去，最少也就52了，因为我这一阶段的减脂情况没加力量训练，所以52的话，看起来脸比较干瘪，状态不是很好，对于我自己来，55是一个比较好的状态了，我需要去做维稳~
每的喝水量，在30—60的阶段里，我基本能保持每3大杯的饮水量，接下来安排运动的话，可以适量增加饮水量~
到粑粑这个问题，之前我就和你过。别2-3没拉，就吵着便秘。首先，在没有减肥之前，你有没有便秘史? 没有的话，那是因为减肥期间你吃的少了，身体没有那么多食物残渣给你排出，所以次数减少很正常。再加上你可能不爱吃蔬菜水果，水喝的也少，没有足够的膳食纤维和水分帮你润滑肠道，粑粑堵车在某个节点也很正常。
所以遇到不拉粑粑的情况，自己往前翻，我有好几章都过这个问题，自己去复习! ! !
别一不拉粑粑，就便秘，3-4拉一次的人大有人在! ! ! 当然，也别讳疾忌医，该治的治！当然你也要知道，基数范围，如果每吃的少，最终拉得次数，量肯定都会少，别过分焦虑了！！！
感谢屏幕背后偶尔来串门的1-2位朋友 ! ! !
肥肠感谢你们，偶尔也能冒出来1-2个来，让我知道平台可能帮我推了一下这本日记书，哈哈哈~让我记录的过程，并不是太孤单！
但现在，我认为这是我给自己的一份交代，我立了flag，记录一年的饮食变化，来看我自己的减肥状态，很感谢有你的默默支持，我一定会坚持下去的！！！
至于能量驿站，是我为未来的我自己，回看时安排的特别节目! ! !
我知道自己不专业，就当为爱发电了！
【沐笙减肥的方法】
心态很重要！！！
其实减肥期间，你什么食物都能吃的，只是你选择不在当下吃而已！并不是这顿不吃，下顿就没有了！而是我今多吃了，那我明就自主地少吃一点~
而且吃的东西一定要丰富，青菜，肉类，主食，偶尔来点没加工过的坚果，含糖量少的水果都可以吃的！
减肥本来就是能量守恒，今吃多了，那明就少吃一点！你可以感觉自己的身体，听它在什么，你感受到肚子饱饱的，自然也就细嚼慢咽，少吃一些了！
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